腰肌劳损是指腰部肌肉、筋膜等软组织的慢性损伤，在日常生活中应注意预防，主要包括避免诱发因素、改善生活习惯、功能锻炼等。
1、避免诱发因素：急性腰肌劳损多由于腰部姿势不当、用力过度、受凉等因素导致，所以应避免长时间保持不当的姿势，或避免过度弯腰、长时间负重、受凉等，以免出现腰肌劳损;
2、改善生活习惯：应注意合理饮食，避免过多摄入生冷、油腻的食物，如雪糕、炸鸡等，以免增加胃肠道负担，不利于机体消化吸收，可多吃新鲜的蔬菜、水果，如芹菜、苹果等，以及肉、蛋、奶，保证营养均衡。另外，还要注意改善生活习惯，可在合适的时间适量进行户外运动，如散步、打太极拳等，并做好保暖工作，避免腰部受寒，有助于预防腰肌劳损;
3、功能锻炼：可在医生指导下进行功能锻炼，腰肌劳损急性期可在医生指导下适当进行腰背肌肉功能锻炼，如小燕飞、五点支撑等，可增强腰椎稳定性，以免腰肌劳损进一步发展。同时，也可以进行游泳、慢跑、瑜伽等运动，有助于预防腰肌劳损;
4、其他措施：对于长期从事伏案工作、久坐不动的人群，建议定时进行活动，如伸懒腰、扩胸运动等，有利于预防腰肌劳损。另外，还需注意改善坐姿，避免在坐、卧、站时姿势不当，需在医生指导下选择合适的坐姿，同时在坐、卧、站时也要注意身体姿势，避免腰部长期处于屈曲状态，从而预防腰肌劳损。
若出现腰部疼痛，且疼痛可随时间推移逐渐向下肢放射，则应及时到医院就诊，明确诊断，并在医生指导下进行针对性治疗。
