女人老便秘可以食用燕麦、香蕉、酸奶、菠菜、核桃等食物来改善症状。需要强调的是，食物并不能直接治疗便秘，若症状持续不改善，建议咨询医生以获得适当的治疗建议。
1.燕麦
燕麦富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，改善便秘情况。适量摄入燕麦可以增加粪便体积，从而软化大便并促进排便。
2.香蕉
香蕉具有润肠通便的作用，能有效缓解便秘症状。其含有丰富的钾元素，有助于调节体内电解质平衡，维持正常血压水平。
3.酸奶
酸奶中益生菌含量较高，可帮助恢复肠道微生态平衡，促进消化吸收功能。长期适量饮用酸奶对女性而言是一种简单有效的保健方式。
4.菠菜
菠菜富含叶绿素、维生素C及多种矿物质元素，这些物质都具有良好的润燥滑肠作用。适当进食菠菜不仅可以补充人体所需营养成分，还能起到一定预防及改善便秘效果。
5.核桃
核桃仁含脂肪40%～60%，主要为不饱和脂肪酸，具有润滑性，有利于通便。经常吃核桃仁可使粪便中的胆固醇离子数目减少，对于防治冠心病也有积极作用。
饮食调整是改善便秘的重要措施。建议多摄取高纤维食物如全谷类、蔬菜水果等，同时注意水分摄入量，保持规律的大便习惯。必要时，可在医师指导下使用开塞露进行治疗。
