颈部软组织损伤是否可以自愈取决于损伤程度。

轻度的颈部软组织损伤通常不会引起韧带撕裂、关节脱位等严重后果，此时可通过冷敷、制动等方式缓解症状，一般可自行恢复；重度损伤可能会导致颈椎不稳定甚至骨折，需要手术治疗才能恢复正常结构和功能，这种情况无法自愈。

在出现轻微疼痛时，患者还可通过按摩的方式促进血液循环，从而达到止痛的效果。但需注意的是，在按摩的过程中力度要适中，以免加重病情。

对于颈部软组织损伤的患者而言，应避免剧烈运动，以减少颈部负担，同时注意休息，保证充足睡眠，有利于促进疾病恢复。