湿气重的人群可以适量饮用薏米茶、陈皮茯苓茶、金银花茶、菊花茶、荷叶茶等，这些茶饮具有一定的祛湿效果。需要提醒的是，茶饮并不能替代药物治疗，若症状持续不改善，建议寻求专业中医师的帮助。
1.薏米茶
薏米茶由薏苡仁制成，其味甘淡微寒，具有健脾祛湿、利水消肿的功效。湿气重的人群适当饮用可以起到较好的祛湿效果。长期适量地喝薏米茶能够促进体内水分的新陈代谢，有利于减轻水肿症状。
2.陈皮茯苓茶
陈皮茯苓茶以陈皮和茯苓为主要原料，其中陈皮性温，可理气健脾、燥湿化痰；茯苓味甘、淡，性平，有健脾宁心的作用。两者合用有助于改善脾胃虚弱所致的食欲不振、腹胀等症状。该茶饮能增强机体免疫力，辅助治疗因湿邪侵袭引起的疾病如风湿病等。
3.金银花茶
金银花茶是由金银花泡制而成的一种饮品，金银花性寒，归肺、胃经，具有清热解毒的功效。湿气重者多是由于外感风邪入里化湿导致的，此时饮用金银花茶可缓解不适症状。对于存在咽喉肿痛、发热口渴等不适症状的患者而言，适当饮用金银花茶也有一定的好处。
4.菊花茶
菊花茶是以菊花为原材料制作而成的一种茶饮，而菊花属于一种中药材，其味辛、甘、苦，性微寒，归肺、肝经，具有疏散风热、平抑肝阳以及清肝明目等功效。湿气重可能是由于脾虚运化失职，进而导致湿邪内生的情况发生，此时可以通过服用菊花茶的方式进行调理。此外，菊花茶还适用于头晕眼花、视物昏暗等病症。
5.荷叶茶
荷叶茶主要是由新鲜的荷叶晒干后冲泡而成，荷叶味苦，性平，归肝、脾、肾经，具有清暑利湿、升发清阳的功效。湿气重时饮用荷叶茶，可辅助祛除体内的湿邪之气。对于肥胖症及高脂血症人群，长期适量饮用荷叶茶有助于控制体重和血脂水平。
上述提及的所有茶均需避免过量摄入，以免引起腹泻、恶心等不良反应。针对湿气重的问题，建议调整饮食习惯，减少油腻、甜食的摄入，增加蔬菜水果的摄取，如冬瓜、红豆等，有助于改善湿气重的症状。
