经常脱发可能需要补充黑芝麻、核桃、三文鱼、菠菜、牛排等食物。需要提醒的是，食物并不能直接治疗脱发，若脱发问题持续或加重，应及时咨询专业医生。

1.黑芝麻

黑芝麻中富含维生素E、铁元素等营养物质，能够滋养头发，改善头皮血液循环。适当进食黑芝麻可促进头发生长，辅助缓解脱发症状。

2.核桃

核桃含有丰富的蛋白质以及多种矿物质，可以为毛囊提供必要的营养成分，有助于维持健康的头皮环境。摄入核桃后，这些营养素可以帮助增强发质，减少因缺乏养分导致的脱发情况。

3.三文鱼

三文鱼是优质蛋白源，其含有的欧米伽-3脂肪酸具有抗炎作用，能减缓脱发进程。欧米加-3脂肪酸对头皮健康至关重要，它通过调节皮脂分泌来防止过度干燥或油腻，从而起到保护头发的作用。

4.菠菜

菠菜中的铁、锌等微量元素对于保持头发生长所需营养平衡有重要作用；此外，菠菜还富含抗氧化剂类黄酮，有助于抵抗自由基损伤毛囊。常吃菠菜可降低由缺铁性贫血引起脱发的风险，并且有助于提升整体头皮健康水平。

5.牛排

牛排含有丰富的蛋白质和铁元素，这些都对头发生长有益。高蛋白饮食有助于增加头发厚度和密度，而铁可以促进红细胞生产，使血液更好地携带氧气到头皮。适量食用牛排可改善头皮血流，支持头发生长周期循环。

针对脱发问题，在日常生活中应避免长时间精神紧张及焦虑状态，以免加重脱发。建议定期进行头皮护理，如使用温和的洗发水和护发产品，并保持均衡饮食以确保获得足够的营养支持头发生长。