脚踝扭伤了可以采取冷敷、弹性绷带、非甾体抗炎药、糖皮质激素注射、关节镜下微创手术等治疗措施。

1.冷敷

冷敷可以收缩毛细血管，减少组织液渗出，从而减轻肿胀。可使用冰袋或者冰块直接接触皮肤5-10分钟。适用于急性期即损伤后48小时内，以促进局部降温、缓解疼痛和肿胀为主要目的的情况。

2.弹性绷带

弹性绷带通过提供均匀压力支持受损区域，防止进一步肿胀。在医生指导下正确包裹踝部。用于稳定受伤部位，减少活动造成的摩擦和刺激，并有助于控制轻微出血及预防进一步肿胀。

3.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药具有解热镇痛的作用，能够抑制前列腺素合成，起到止痛、消肿的效果。患者可在医生指导下服用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物。此方法适合轻至中度的急性期足踝部软组织损伤患者的镇痛和消肿。

4.糖皮质激素注射

糖皮质激素有抗过敏、抗休克、免疫调节、抗风湿等多种作用，在局部应用时能迅速发挥其强大的抗炎效果，快速止痛、消肿。需由专业医护人员在无菌条件下执行。主要针对严重肿胀伴有剧烈疼痛且经一般处理无效者。长期使用可能导致伤口愈合缓慢等问题，须谨慎考虑。

5.关节镜下微创手术

关节镜下微创手术是一种较为常见的治疗手段，主要是利用内窥镜技术对患处进行检查和治疗的一种微创外科手术方式，可以达到较好的治疗效果。如果保守治疗无效，则需要及时就医，必要时可通过关节镜下微创手术的方式进行治疗。

在恢复期间，应避免剧烈运动，以免加重肿胀和疼痛。同时注意休息，保证充足睡眠，有利于身体康复。