大便拉稀不成形、肚子不舒服可以考虑饮食调整、腹部热敷、肠道菌群调节剂、肠道消化酶制剂、止泻药等方法来缓解症状。如果症状持续不改善或伴有其他不适，建议及时就医以排除其他潜在的消化系统疾病。

1.饮食调整

通过摄入易消化的食物如白米饭、蒸蛋等减轻肠道负担。

对于轻度腹泻患者可以尝试使用。在症状缓解后逐渐恢复正常饮食。

2.腹部热敷

使用热水袋或者暖贴对下腹部位进行热敷，温度不宜过高。适用于缓解因受凉引起的轻微腹痛、腹泻等症状。

3.肠道菌群调节剂

补充有益菌群以恢复肠道微生态环境平衡。适合于由肠道菌群失调引起的腹泻情况。

4.肠道消化酶制剂

补充缺乏的消化酶以改善食物吸收，减少肠内水分过多。针对功能性消化不良或乳糖不耐受导致的腹泻有效。

5.止泻药

通过抑制肠道蠕动或改变其分泌功能来减少排便次数。主要针对急慢性腹泻且无感染征象时使用。

在处理腹泻和腹胀期间，应确保充足的水分摄入，以防脱水。若上述措施无效或症状加重，应及时就医寻求专业帮助。