坐月子期间下奶的菜有鲫鱼、猪蹄、丝瓜、茭白、莴笋等，但需要注意的是，这些食物并不能完全保证下奶效果，如果乳汁分泌不足，建议及时咨询医生。
1.鲫鱼
鲫鱼中含有丰富的蛋白质、维生素A等营养成分，能够促进乳汁分泌。适当食用鲫鱼可以补充身体所需的营养物质，提高母体免疫力，进而有助于促进乳汁分泌。
2.猪蹄
猪蹄富含胶原蛋白和脂肪，这些成分可为产妇提供能量并支持乳腺组织健康。摄入猪蹄有助于改善血液循环，辅助增加泌乳量。
但不宜过量食用以避免引起血脂升高。
3.丝瓜
丝瓜含有多种维生素和矿物质，其中的维生素B族对促进新陈代谢有益处。此外还可以起到催乳的作用，对于产后缺乳有一定的缓解作用。但是丝瓜性凉，因此不可一次性吃得过多。
4.茭白
茭白中含有的膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘的发生。同时还能帮助机体排出体内多余的水分，从而达到利尿消肿的目的。但不建议长期大量食用，以免导致水电解质失衡。
5.莴笋
莴笋中的钾元素含量较高，有利于维持血压稳定。此外还具有清热解毒的功效，适量食用可减轻产后水肿症状。但对莴笋过敏者禁用。
上述提及的所有食材均需适量食用，不可过量，以免引起消化不良或肥胖等问题。产妇在坐月子期间应保持均衡饮食，确保摄入足够的营养以支持产后的恢复和哺乳。
