更年期睡眠障碍通常是由于机体内雌激素水平降低、情绪紧张、心理压力过大等因素所致，可通过调整饮食、调畅情志、加强运动锻炼、心理治疗等措施进行调理，症状较为严重的人群，还可遵医嘱服用药物进行调理。
1、调整饮食：更年期人群出现睡眠障碍，主要表现为入睡困难、易醒、多梦等，多与机体内雌激素水平降低有关。日常生活中可适当多吃豆类、坚果、鱼类等食物，如黄豆、核桃、花生、松子等，可补充一定量的雌激素，有助于改善睡眠。同时还应尽量避免饮用咖啡、浓茶等饮品，睡前也不宜吃得过饱;
2、调畅情志：更年期人群出现睡眠障碍，多与情绪波动有关，应及时调畅情志，保持心情舒畅，尽量减少紧张、焦虑、抑郁等不良情绪的发生，睡前可适当听轻音乐，有助于改善睡眠状态;
3、加强运动锻炼：日常适当进行运动锻炼，如瑜伽、太极拳、慢跑等，可促进机体血液循环，也有助于改善睡眠障碍;
4、心理治疗：由于处于更年期，当出现睡眠障碍时，应避免过度关注，并且及时进行自我疏导，可通过学习插花、绘画等知识，转移注意力，有助于改善睡眠状态;
5、药物治疗：若睡眠障碍情况较为严重，或者上述方式无法缓解时，可在医生的指导下服用地屈孕酮片、黄体酮胶囊、盐酸帕罗西汀片等药物进行治疗，可起到改善睡眠、调节激素水平等作用。
