缓解打呼噜可以采取生活方式调整、鼻腔扩张器使用、口腔矫正器佩戴、减肥、打鼾暂停呼吸监测等治疗措施。

1.生活方式调整

通过改善睡眠姿势、减少饮酒和吸烟来减轻呼吸道肌肉松弛导致的气流受阻。适合那些因生活习惯引起轻微打鼾的人群。

2.鼻腔扩张器使用

利用夜间固定于患者鼻孔处的扩张器使下颌前移以扩大上气道；适用于存在鼻中隔偏曲等引起的轻度至中度打鼾。此方法简单易行且无需特殊设备，在睡前放置即可发挥作用。

3.口腔矫正器佩戴

通过调整下颌位置来改善上气道结构，减少打鼾发生；对于存在咬合不正等问题者效果较好。在晚上睡觉时佩戴，需要专业人员定制并指导使用。

4.减肥

体重下降有助于减少颈部脂肪堆积，降低打鼾概率；适合超重或肥胖人群。长期坚持健康饮食和规律运动是关键，并可能需配合营养师及私人教练指导。

5.打鼾暂停呼吸监测

该设备能够记录睡眠中的各项参数，包括心率、血氧饱和度等指标，帮助识别是否存在睡眠暂停现象；对确诊是否为睡眠呼吸暂停症有重要意义。通常在医生建议下，在入睡前佩戴一整夜以获取准确数据。可连续使用数周至数月以评估疗效。

打鼾患者应避免睡前摄入含酒精饮品，因为酒精会放松咽部肌肉，加剧打鼾症状。适当的体育锻炼如游泳、瑜伽可以帮助增强肺活量和身体柔韧性，从而减少打鼾的发生。