腰椎间盘突出可以通过牵引疗法、针灸、推拿、热敷、非甾体抗炎药、肌肉强化训练、核心稳定性训练、平衡训练、功能性活动训练、物理因子治疗等方法进行锻炼。

1.牵引疗法

通过使用外加力将脊柱拉伸来缓解压迫神经的症状。对于轻度症状患者是一种安全有效的非手术治疗方法。

2.针灸

针灸可以刺激穴位以减轻疼痛和肌肉紧张。

适用于缓解局部肌肉紧张引起的腰部不适。

3.推拿

推拿可改善血液循环、放松紧张肌群及减少神经压迫。适合因姿势不当造成的功能性腰痛。

4.热敷

增加局部血流循环有助于舒缓组织压力，并提供止痛效果。对于急性期后仍存在轻微至中度发红肿胀区域提供辅助性处理。

5.非甾体抗炎药

这类药物具有解热镇痛的作用，能够抑制前列腺素合成，从而达到止痛的效果。当患者处于急性发作期时，可以服用此类药物缓解疼痛。

在选择锻炼方法前应咨询专业医师评估风险，制定个体化康复计划。日常生活中注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰负重活动，以免加重病情。