预防孕期长斑和胎记可以考虑保持皮肤卫生、均衡饮食、避免日晒、使用防晒霜、孕前检查。
1.保持皮肤卫生
保持皮肤卫生可以减少细菌感染，进而降低长斑的风险。孕妇应定期清洁面部，避免使用刺激性强的洗面奶。
2.均衡饮食
合理搭配膳食结构有助于维持身体健康，对于预防孕期色素沉着具有积极作用。建议增加新鲜蔬菜水果摄入量，减少高糖、高脂食物的食用频率。
3.避免日晒
日光中的紫外线可能导致黑色素合成增多，从而引起或加重色斑。外出时可涂抹防晒霜SPF30+以上，并配戴太阳镜及遮阳帽。
4.使用防晒霜
防晒霜中的化学成分能够吸收并反射阳光中的UVA和UVB射线，起到物理屏障作用。选择无添加香料与防腐剂的产品，并遵循产品说明书上的使用指导。
5.孕前检查
通过全面的身体评估，包括血液检测、超声波检查等手段，了解母体健康状况，以便及时发现并处理潜在风险。若存在黄褐斑家族史或其他相关疾病，则应在计划怀孕前积极治疗并调整生活方式。
若孕期皮肤变化明显或伴有瘙痒等症状，应及时就诊皮肤科医生进行专业咨询与诊治。
