孕妇适当食用酱油通常不会使宝宝长胎记。

酱油是一种常见的调味品，主要由大豆、小麦等原料发酵而成，含有一定的氨基酸、有机酸以及多种矿物质元素，可为人体补充营养物质。但其并不具有促进黑色素生成的作用，因此不必过于担心。需要注意的是，由于酱油中含有较高的盐分，过量食用可能会影响孕妇的血压水平，故应控制摄入量。

若孕妇在怀孕期间存在激素分泌失调或皮肤受到外伤等情况，则可能导致黑色素细胞活性增加，从而增加长胎记的风险。

孕期饮食应注意均衡多样，避免高盐食物如腌制品，以减少妊娠期高血压疾病的发生风险。同时，孕妈还要定期做好产前检查，关注自身及胎儿健康状况。