拉大便困难可以考虑腹部运动、提肛运动、中药调理、腹部穴位按摩、饮食纤维增加等方法来缓解症状。如果症状持续不改善或者伴有其他不适，建议及时就医以排除其他潜在的消化系统疾病。
1.腹部运动
腹部运动通过增强腹肌力量来改善排便功能，如腹式呼吸、仰卧起坐等。适用于因腹肌无力导致便秘的情况。
2.提肛运动
提肛运动可以促进肛门血液循环，增强括约肌收缩力，从而缓解排便困难。此法每日可多次进行，尤其在排便时加强效果更佳。
3.中药调理
中药调理是利用具有润肠通便功效的中药材，如决明子、枳实等，以改善肠道环境，达到助于排便的目的。对于长期存在排便不畅者适用。
4.腹部穴位按摩
腹部穴位按摩能够刺激经络，促进气血运行，进而辅助改善消化系统功能，有助于顺畅排便。一般可在饭后适当进行轻柔地按揉。
5.饮食纤维增加
饮食纤维增加可以增加粪便体积，软化大便，使其易于排出体外。适合长期采用策略，对改善慢性便秘有良好效果。
在尝试任何自我管理措施前，建议咨询医生意见，排除可能存在的器质性病变。日常生活中还要注意多喝水，保持充足的水分摄入量，有利于促进肠道蠕动，帮助排便。
