孕妇耻骨痛可以考虑热敷、冷敷、按摩疗法、功能性锻炼、矫形器具使用等方法来缓解。如果疼痛加剧或伴有其他不适，应及时就医以获得适当的治疗。

1.热敷

热敷通过促进局部血液循环来减轻耻骨疼痛。可以使用热水袋或暖贴直接放置于下腹部区域。

热敷适用于孕期耻骨联合处轻微肿胀、疼痛的情况。

2.冷敷

冷敷能够收缩血管，减少炎症反应，从而缓解耻骨部位的不适感。可用冰块或专用的冰敷包置于腰部下方。当孕妇处于孕晚期，存在明显的耻骨联合分离时，则不建议使用冷敷，以免刺激局部皮肤。

3.按摩疗法

按摩疗法通过放松肌肉和增加血流来缓解耻骨疼痛。可请专业按摩师或配偶在孕期适当时间内轻柔地按摩腰部及臀部。对于孕期耻骨联合处持续性剧烈疼痛的孕妇不宜采用此方法。

4.功能性锻炼

功能性锻炼有助于增强核心肌群力量，改善姿势，从而减轻耻骨疼痛。可在医生指导下进行针对性训练如盆底肌练习。适合孕期中至后期无禁忌情况下开展以提高身体稳定性为目标的活动。

5.矫形器具使用

矫形器具通过提供物理支撑和调整骨骼位置来缓解耻骨疼痛。例如腰带或专门设计用于孕妇的支托垫等。对于因脊柱侧弯或其他骨骼问题引起的耻骨痛，需谨慎使用，并按说明书指导佩戴。

孕期耻骨痛是许多准妈妈常见的症状，但若疼痛程度加剧或伴有其他异常情况，应立即就医以排除泌尿系统疾病的可能性。