腹胀时可以食用酸奶、香蕉、菠菜、红薯、燕麦等易消化且有助于促进肠道健康的食品。需要强调的是，这些食物并不能直接治疗腹胀，若症状持续不缓解，应及时就医。
1.酸奶
酸奶中含有乳酸菌，可以抑制肠道内有害细菌的增长，减少产气，从而减轻腹胀的症状。此外，酸奶还能够促进消化液分泌，改善胃肠功能，有助于缓解腹胀。
2.香蕉
香蕉富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，加速食物残渣排出体外，进而达到排气的目的。
适量食用香蕉还可以增加胃肠道动力，预防便秘的发生。长期排便不畅会导致毒素在体内积累，引起腹胀、食欲减退等不适症状。
3.菠菜
菠菜属于碱性食物，能够中和体内的酸性物质，缓解因胃酸过多引起的腹胀。此外，菠菜中的维生素C和叶绿素具有抗氧化作用，可以帮助消除自由基，保护胃黏膜。
4.红薯
红薯含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助消化，改善腹部积气的情况。此外，红薯还能吸附肠道内的毒素和废物，使其随同大便一起排出体外，从而减轻腹胀的症状。
5.燕麦
燕麦是一种高纤维食品，摄入后会膨胀并吸收水分，在肠道内形成一种胶质物质，这种物质可以附着于肠壁上，使粪便易于通过肠道，从而减轻腹胀。此外，燕麦还可以延缓小肠对葡萄糖的吸收速度，降低餐后血糖峰值，对于糖尿病患者来说是一道不错的主食选择。
腹胀时应避免食用易产生气体的食物，如豆类、洋葱、大蒜等。建议多饮温水或淡盐水以促进肠道蠕动，也可顺时针按摩腹部。若腹胀持续不缓解或伴有其他不适症状，则需及时就医进行针对性治疗。
