打鼾可以采取生活方式调整、鼻腔扩张器使用、口腔矫正器佩戴、减肥、打鼾暂停和呼吸监测等治疗措施。如果打鼾伴有睡眠障碍或呼吸暂停，应尽快就医以获得专业评估和治疗。

1.生活方式调整

睡前不要饮酒、吸烟以及服用镇静剂等，因为这些物质会放松咽喉肌肉，加重打鼾。肥胖者要积极减轻体重，为防止剧烈运动引起的鼻咽部软组织振动加剧，可适当参加体育锻炼，如慢跑、太极拳等。

2.鼻腔扩张器使用

通过夜间佩戴定制的鼻腔扩张器来扩大上气道，改善通气情况。这是一种非手术治疗方法，在睡眠时佩戴。适用于轻度至中度阻塞性睡眠呼吸暂停患者，旨在减少打鼾和提高氧气水平。

3.口腔矫正器佩戴

通过改变下颌位置来改善气流流通，通常由牙科医生根据个体情况开具处方。适合于因牙齿咬合问题导致的打鼾，需在晚上固定佩戴。

4.减肥

控制饮食摄入量以达到每日所需热量，并增加体力活动以促进能量消耗。对于超重或肥胖引起打鼾有效，需要长期坚持才能看到效果。

5.打鼾暂停和呼吸监测

打鼾暂停和呼吸监测是一种诊断工具，可以识别睡眠中的呼吸暂停事件，帮助确定是否需要进一步治疗。此方法用于确诊是否存在睡眠障碍及相关疾病，以便制定个性化管理方案。

建议定期进行睡眠质量评估，特别是对于存在严重打鼾问题的人群。如有持续打鼾且伴有白天嗜睡等症状，应及时就医，以便获得适当的诊断和治疗。