心中郁闷可以采取运动疗法、音乐疗法、社交支持、心理咨询、认知行为疗法等方法来缓解。

1.运动疗法

通过规律的身体活动来促进大脑内啡肽的释放，从而达到缓解压力、改善情绪的目的。适用于因生活压力导致的轻度至中度抑郁症状。开始前应评估身体状况，并逐渐增加运动强度以减少受伤风险。

2.音乐疗法

音乐能够影响人的情绪状态，使人感到愉悦和平静。

在日常生活中可以随时听自己喜欢的歌曲来放松心情；也可以选择特定类型的音乐，在专业人士指导下进行系统化聆听。

3.社交支持

有研究发现，良好的人际关系有助于个体应对压力事件，并且提高幸福感。当遇到困难时，可以向信任的朋友或家人寻求帮助和支持；参加兴趣小组或志愿者组织也有助于扩大社交圈子。

4.心理咨询

通过专业心理医生的帮助，可以帮助患者识别并改变消极思维模式，减轻负面情绪的影响。对于存在明显抑郁、焦虑等心理健康问题的人群具有较好的效果。

5.认知行为疗法

认知行为疗法旨在帮助个体识别并改变不健康的思维模式，以及对这些思维模式产生的反应。此方法可用于处理广泛的情感困扰，如焦虑、抑郁等。

除此之外，建议尝试冥想练习以帮助调整心态，或者参与一些有意义的爱好活动来转移注意力。保持均衡饮食和充足睡眠同样至关重要，它们是维持身心健康的基础。