不打呼噜可采取生活方式调整、鼻腔通气道、口腔矫正器、打鼾贴、中药外敷等方法来改善。如果打鼾情况持续或伴有呼吸暂停，建议咨询医生以排除睡眠呼吸暂停等潜在疾病。
1.生活方式调整
通过改善睡眠姿势、减少饮酒等非手术干预手段来缓解打呼噜症状。适用于轻度打呼噜患者以及暂时无法接受手术治疗者。
2.鼻腔通气道
使用特殊的医疗器械如呼吸机或口罩，在夜间保持呼吸道通畅以减少打呼噜。主要用于因上呼吸道阻塞导致的打呼噜情况。
3.口腔矫正器
佩戴定制的口腔器械如牙套或舌托来纠正下颌位置，从而减轻打呼噜。适合于存在口呼吸或咬合问题引起的打呼噜患者。
4.打鼾贴
主要成分为茶树油、桉叶油等植物提取物，具有消炎止痒的作用。可直接粘贴于颈部使用，能有效缓解因咽喉部肿胀而引发的打鼾现象。
5.中药外敷
选取具有清热解毒功效的中草药材如薄荷、金银花等，配制成药膏后外敷于胸前相应穴位。对于某些原因造成的局部水肿所致打呼噜效果尤为明显。
在考虑采用上述建议前，应咨询专业医生的意见，以确保选择最适合自己的解决方案。同时，定期体检有助于监测睡眠质量及潜在的健康风险。
