经常睡觉打呼噜易患糖尿病？做到这几点可以预防它！

经常睡觉打呼噜易患糖尿病，睡前避免饮酒、保持正常体重、规律运动、避免使用镇静剂、侧卧睡眠等方法可以预防。

1.睡前避免饮酒

酒精具有抑制呼吸中枢的作用，导致气道肌肉松弛和痰液增多，从而引起打鼾。睡前应尽量避免摄入含酒精饮料，以减少对呼吸系统的刺激。

2.保持正常体重

肥胖者颈部脂肪堆积会压迫气管，影响通气功能，增加打鼾概率。适当减肥有助于缓解症状。建议通过饮食控制和适量运动来维持健康体重。

3.规律运动

规律运动可以帮助改善肺活量和心肺功能，降低打鼾发生率。每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、跑步或游泳。

4.避免使用镇静剂

镇静剂能够放松全身肌肉，包括喉咙部位的肌肉，使呼吸道变得狭窄而产生鼾声。除非必要且医生处方下使用，否则应尽量减少依赖镇静剂的情况。

5.侧卧睡眠

侧卧位时舌头不会后坠堵塞气道，可有效减轻打鼾现象。长期坚持采取左侧卧姿势入睡，对于存在右利手的人群而言，也可考虑右侧卧位。

如果打鼾情况持续不改善或者伴有白天嗜睡等症状，建议及时就医以便进行进一步检查和治疗。