孕妇腰痛可以采取热敷、按摩疗法、功能性锻炼、非甾体抗炎药、维生素D补充剂等方法来缓解。如果腰痛情况持续或加剧，应及时就医以排除其他潜在的病理原因。

1.热敷

热敷可以促进局部血液循环，放松肌肉，从而减轻腰痛。可以在睡前使用热水袋或暖贴对腰部进行热敷。

对于孕期腰痛患者来说，热敷是一种简单有效的缓解方法。

2.按摩疗法

按摩疗法通过手法作用于经络腧穴，调节气血流通，缓解肌肉紧张，达到舒缓腰背酸痛的目的。此法适合轻度至中度孕期腰痛情况。选择有经验的专业人士进行是关键所在。

3.功能性锻炼

功能性锻炼可以帮助增强核心肌群力量，改善姿势和平衡，减少腰椎负担，从而缓解孕期腰痛。针对孕期腰痛设计的安全低强度运动如瑜伽、普拉提可在专业人士指导下开展。

4.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药具有解热镇痛的作用，能够抑制前列腺素合成，从而减轻炎症反应和疼痛症状。如果孕期腰痛是由轻微的软组织损伤引起的，并且没有禁忌证时，可遵医嘱服用此类药物来止痛。

5.维生素D补充剂

维生素D有助于促进钙质吸收利用，维持骨骼健康，预防骨质疏松症的发生发展；适当增加摄入量有利于促进胎儿骨骼发育。若体内缺乏维生素D，在医生指导下适量补充维生D制剂能有效防止因营养不良导致的骨质疏松等疾病发生。

孕期腰痛需注意休息，避免长时间站立或坐着不动，以减少腰部压力。在医师指导下采取适宜的物理疗法或调整生活习惯，如使用孕妇专用腰枕等，都可帮助缓解不适。