男生晚上睡觉打呼噜可以考虑采取生活方式调整、鼻腔扩张器使用、口腔矫正器佩戴、减肥、打鼾手术等方法来缓解。如果打呼噜情况严重或伴有呼吸暂停，建议及时就医以获得专业治疗。
1.生活方式调整
睡前适当运动可以帮助消耗能量，减少睡眠时因肥胖导致的气道阻力增加。
此方法适合所有人群，尤其是对于轻度打鼾者。但需注意运动强度不宜过大，以免引起过度疲劳影响睡眠质量。
2.鼻腔扩张器使用
通过夜间佩戴定制的鼻腔扩张器来保持上气道开放，改善通气情况。主要用于治疗因慢性鼻炎、过敏性鼻炎等引起的打鼾问题。在睡眠时佩戴效果比较好。
3.口腔矫正器佩戴
通过佩戴定制的口腔矫正器改变下颌位置，缓解舌根后坠对气道的压迫。适用于存在口呼吸习惯或咬合不正导致的打鼾患者。需要在专业医师指导下定期调适。
4.减肥
体重减轻可减少颈部脂肪堆积，降低呼吸道阻塞风险。适合超重或肥胖且伴有打鼾问题的人群实施。目标是逐渐减掉5%-10%的体脂。
5.打鼾手术
针对特定原因如扁桃体肥大、软腭松弛等引起的打鼾进行相应手术矫正。主要针对上述原因导致的严重打鼾及睡眠呼吸暂停综合征患者。手术应在有经验的耳鼻喉科医生指导下进行。
打鼾患者应避免饮酒和吸烟，因为这些因素会加重上气道肌肉的松弛，加剧打鼾症状。建议采取侧卧位而非仰卧位睡眠，有助于预防舌根后坠造成的气道阻塞。
