经常便秘可以适量食用燕麦、酸奶、香蕉、菠菜和核桃等食物以改善症状，但食物并不能完全替代治疗作用。如果便秘情况持续或严重，建议咨询医生以获得适当的治疗建议。

1.燕麦

燕麦富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，从而改善便秘的情况。适量摄入燕麦可以增加粪便体积，进而刺激肠道收缩，有助于软化大便并促进排便。

2.酸奶

酸奶中含有益生菌，可调节肠道微生态环境，提高消化吸收功能，缓解便秘症状。此外还可以补充钙质及多种维生素，维持身体健康状态。

3.香蕉

香蕉具有润肠通便的作用，其含有的果胶和膳食纤维能够促进肠胃蠕动，改善便秘。适当吃香蕉还能够为身体提供能量，增强体力。

4.菠菜

菠菜含有丰富的膳食纤维，能吸水膨胀，刺激胃肠蠕动，起到促排便的作用。菠菜中的铁元素还有助于红细胞的合成，对预防贫血有一定的帮助。

5.核桃

核桃仁中含脂肪40%～60%，主要为不饱和脂肪酸，具有润滑肠道的功效。长期用脑过度、压力过大的人群，每天坚持吃几个核桃仁，既能补脑，又可收到润肤乌发的效果。

日常生活中，建议患者多喝水，多吃新鲜蔬菜水果如芹菜、苹果等高纤维食物。同时还要保持规律的生活作息，适当进行运动锻炼，如慢跑、跳绳等，有利于维护肠道健康。