家有高血压的人群可以适量食用燕麦、菠菜、香蕉、杏仁、鲑鱼等食物，这些食物有助于辅助控制血压，但并不能替代药物治疗。

1.燕麦

燕麦富含膳食纤维，可以延缓小肠对钠离子和氯离子的吸收，从而降低血浆渗透压，进而降低血压。此外，燕麦还可以促进胃肠道蠕动，改善血液循环，有助于预防心血管疾病的发生。

2.菠菜

菠菜中含有的钾元素能够对抗钠的作用，使细胞内外的钠、钾平衡得以维持，有助于控制血压。此外，菠菜中的维生素C还具有抗氧化作用，可以帮助减少血管壁上的脂质氧化物，保护血管健康。

3.香蕉

香蕉中含有丰富的钾元素，能起到调节体内电解质平衡的作用，有助于降低血压。此外，香蕉中还含有一定量的镁元素，该物质能够松弛肌肉组织，缓解紧张情绪，从而辅助减轻因压力引起的血压上升。

4.杏仁

杏仁富含单不饱和脂肪酸，这种脂肪酸可以使低密度脂蛋白胆固醇分解成较小颗粒并被身体清除掉，从而降低血脂水平。高血脂症是导致动脉粥样硬化的主要原因之一，而动脉粥样硬化的发生与发展会导致心脏负荷增加，诱发或加重高血压。因此适当摄入杏仁有利于控制血压。

5.鲑鱼

鲑鱼肉中所含的ω-3脂肪酸具有抗炎作用，能抑制炎症反应，从而降低血压。同时，ω-3脂肪酸还有助于改善心肌功能，提高心脏泵血效率，进一步维护血压平稳。

饮食调整对于控制高血压至关重要。建议患者日常生活中注意均衡饮食，避免过量摄入盐分，保持规律运动，如快走、慢跑等，以维持身体健康。