腰椎间盘突出属于腰椎退行性疾病,可以引起腰痛、腿痛等症状,严重时可能会引起下肢肌肉萎缩、下肢麻木等症状。如何预防腰椎间盘突出,一般可以通过避免腰部过度劳累、避免不良姿势、功能锻炼等方式。
1、避免腰部过度劳累:避免长时间伏案工作、弯腰劳作,特别是搬重物时需要弯腰,双手提重物时需要注意腰部承托物尽量不取下,避免突出的间盘卡在上面,加重腰椎间盘突出;
2、避免不良姿势:比如长期坐位工作、长期开车的人群,建议在座位上时配戴腰托,或者在座位上加腰部靠垫,减轻腰部负担。此外,肥胖者还需要减轻自身体重,可以通过游泳、跑步等运动减轻体重;
3、功能锻炼:腰椎间盘突出的患者,可以进行功能锻炼,比如小燕飞、五点支撑法、三点支撑法等,在床上或者瑜伽垫上进行锻炼,可以加强腰背肌肉力量,更好的保护腰椎,以免腰椎间盘突出加重;
4、注意保暖:腰部受凉时可能会诱发腰部疼痛,特别是在负重时疼痛加重,因此在平时生活中,需要注意保暖,避免腰部受凉,天冷时及时添加衣物;
5、饮食调理:如果出现腰痛、腿痛等症状时,可能是因为腰椎间盘突出,压迫了神经根,造成神经根缺血、水肿引起疼痛。建议此类患者多吃新鲜蔬菜、水果,比如菠菜、芹菜、香蕉、苹果等,可以在一定程度上缓解神经根水肿,减轻疼痛。
除上述措施外,如果患者存在腰椎间盘突出家族史,或者长期腰痛、腿痛,需要及时到医院进行检查,排除腰椎间盘突出的可能性。