牙龈肿了一个肉坨不痛可能是由多种病因引起，如牙周炎、牙龈瘤等，需要针对不同病因采取相应措施。

牙周炎是由牙菌斑生物膜引起的牙周支持组织的慢性感染性疾病，可导致牙龈红肿、出血等症状，但不一定伴有疼痛感。治疗通常包括深度洁治、龈下刮治等。而牙龈瘤是一种良性肿瘤，多发生于青少年

，生长缓慢，一般无症状，可通过手术切除治疗。在明确诊断后，应积极治疗原发病，以免病情进一步发展。

如果患者有牙齿松动或脱落的症状，则可能与牙周病有关。牙周病是由于长期积累在牙齿表面的细菌引起的牙龈和牙周组织炎症，如果不及时治疗，可能会导致牙齿松动甚至脱落。

日常生活中要注意口腔卫生，定期刷牙、使用牙线和漱口水，以减少口腔内细菌的数量，预防牙周疾病的发生。同时还要注意饮食健康，避免过量摄入糖分高的食物和饮料，以减少蛀牙的风险。