跑步后膝关节外侧疼痛可以考虑物理疗法、非甾体抗炎药、关节保护剂、肌肉强化训练、关节腔注射等方法来缓解。如果疼痛持续或加剧，建议及时就医以排除其他潜在的膝关节问题。
1.物理疗法
物理疗法通过热敷、冷敷、按摩等手段缓解局部肌肉紧张和炎症反应，从而减轻疼痛。
适用于轻度至中度运动后膝关节外侧疼痛的情况。
2.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片可通过抑制前列腺素合成来减少组织发炎和缓解疼痛。适合急性期时使用以控制炎症和疼痛。
3.关节保护剂
关节保护剂如硫酸氨基葡萄糖胶囊可以促进软骨修复，延缓关节退行性疾病的发展，起到保护关节的作用。对于存在轻微损伤但希望继续锻炼者有较好的效果。
4.肌肉强化训练
肌肉强化训练旨在增强大腿肌肉力量，稳定膝关节，减少过度使用造成的伤害风险。针对长期存在稳定性问题导致的不适感具有积极作用。
5.关节腔注射
关节腔注射是将药物直接注入膝关节内，通常为皮质类固醇或玻璃酸钠注射液，可迅速减轻炎症和缓解疼痛。主要应用于急性和严重程度较高的膝关节外侧疼痛情况。
在处理跑步后膝关节外侧疼痛时，应避免剧烈活动，以免加重损伤。同时注意休息，适当提高蛋白质摄入量，有利于受损组织的修复。
