睡觉起来腰特别痛可以考虑采取热敷、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、神经阻滞、椎间盘微创手术等方法来缓解。如果疼痛持续不缓解或加剧，建议及时就医以评估是否需要进一步的治疗。

1.热敷

热敷可以促进血液循环，缓解局部肌肉紧张和疼痛。患者可以在睡前使用热水袋或暖贴对腰部进行热敷。

热敷适用于因腰部肌肉劳损引起的轻微疼痛。但急性期不宜使用。

2.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药通过抑制前列腺素合成来减轻炎症和疼痛。患者可在医生指导下口服布洛芬、塞来昔布等药物以缓解疼痛。此类药物适合轻至中度的短期腰痛。长期服用需注意胃黏膜保护及监测肾功能。

3.肌肉松弛剂

肌肉松弛剂能减少肌肉紧张和痉挛，从而缓解腰痛。常用药物如盐酸乙哌立松片可使肌肉放松。此药物可用于治疗由肌肉紧张导致的腰痛。肝功能不全者慎用。

4.神经阻滞

神经阻滞是将局麻药注入特定神经周围，暂时性地阻断神经传导，达到止痛效果。该措施由经验丰富的医师在影像引导下执行。该方法主要用于顽固性腰痛且经其他治疗无效时。实施前须评估心血管风险，并遵循严格的无菌技术规程。

5.椎间盘微创手术

椎间盘微创手术是在影像引导下使用特殊工具摘除突出的椎间盘组织，解除压迫脊髓或神经根。属于有创操作，需要在麻醉下完成。该手术适用于保守治疗无效且存在明确椎间盘突出导致腰痛和坐骨神经痛的情况。术后需密切观察伤口愈合情况及可能出现的并发感染。

日常生活中要注意休息，不要过度劳累，以免加重腰部负担，影响病情恢复。同时还要做好保暖工作，以免受凉引起不适症状。