跑步脱水可能导致肾功能衰竭、电解质紊乱、晕厥、肌肉痉挛和尿色深黄等危害。
1.肾功能衰竭
肾功能衰竭是由于严重缺水导致肾脏血液供应不足、肾小球滤过率降低引起的。可表现为少尿或无尿、水肿、疲劳等症状，严重时可能导致生命危险。
2.电解质紊乱
电解质紊乱是指体内钠、钾等离子浓度失衡，通常因长时间脱水引起。可能引发恶心呕吐、心跳异常甚至昏迷等不适症状。
3.晕厥
晕厥通常是由于脑部供血不足所致，而脱水会导致血压下降和循环血量减少，进一步加剧了这种状况。患者可能会突然感到头晕、眼前发黑，随后失去意识，需要及时采取措施以防止跌倒或其他伤害。
4.肌肉痉挛
肌肉痉挛可能是由于大量出汗导致身体中的钙离子丢失过多，影响神经肌肉接头的正常兴奋性，进而诱发肌肉收缩。典型症状为肌肉突然、不自主地强直性收缩，常见于小腿腓肠肌，可持续数秒至数十秒。
5.尿色深黄
尿液颜色主要取决于其中的色素含量，脱水状态下排尿量减少，使得尿液中色素浓度增高，从而出现尿色深黄的情况。这是一种正常的生理现象，不需要过于担心，适当补水即可缓解。
针对跑步过程中预防脱水，建议合理补充水分，每次运动前至少30分钟饮用500毫升左右的水。
