明明没有艾滋病却很害怕可以考虑心理咨询、认知行为疗法、暴露疗法、支持性心理治疗、放松训练等方法来缓解。如果这些担忧和恐惧持续存在并影响日常生活，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.心理咨询
通过专业人员引导患者正确认识疾病，了解相关知识，减少不必要的恐惧。适用于存在疑虑但尚未确诊的情况。
2.认知行为疗法
认知行为疗法旨在改变个体对艾滋病的错误认知及应对策略，减轻焦虑。
此方法适合于已经明确排除感染但持续担忧者。
3.暴露疗法
暴露疗法让患者逐渐面对其害怕的事物或情境，以减少回避行为。对于那些已经知道自己未感染但仍高度紧张的人有帮助。
4.支持性心理治疗
提供情感上的支持和理解，有助于缓解因担心而产生的压力。适用于任何阶段的患者，旨在增强其应对能力。
5.放松训练
放松训练可以帮助患者学习如何控制身体反应，从而减轻焦虑感。对于希望管理自身情绪、改善生活质量的患者有效。
若患者的忧虑程度较高且无法自行调整心态时，建议寻求专业心理医生的帮助。日常生活中可适当参与社交活动，分散注意力，如旅游、运动等，也有助于缓解内心的压力。
