脚背腱鞘囊肿痛可以考虑腱鞘囊肿切除术、非甾体抗炎药、中药外敷、针灸治疗等方法来缓解。如果疼痛加剧或囊肿增大，应尽快就医以避免并发症。

1.腱鞘囊肿切除术

腱鞘囊肿切除术通过手术直接移除病变组织来达到治愈的目的。

对于复发性、较大或伴有疼痛的腱鞘囊肿，可考虑使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等缓解症状后行手术切除。

2.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药能够抑制前列腺素合成，从而起到止痛的作用。当腱鞘囊肿体积较小且无明显症状时，可以遵医嘱服用非甾体类抗炎药以控制炎症反应，减轻局部不适感。

3.中药外敷

腱鞘囊肿患者在医生指导下使用活血化瘀、消肿止痛功效的中药外敷，有利于促进血液循环，加速囊肿吸收。对于轻微症状或者术后恢复期的患者，可以在医生建议下选择合适的中药包进行外敷。

4.针灸治疗

针灸治疗腱鞘囊肿是利用针刺穴位刺激神经肌肉，调节气血流通，达到舒经活络、止痛的效果。对于某些特定类型的腱鞘囊肿或合并有局部血液循环障碍者，针灸可能有一定的辅助效果。

针对脚背腱鞘囊肿引起的疼痛，应避免剧烈运动，以免加重损伤。同时注意休息，保证充足睡眠，有助于身体恢复。