头皮痛摸一下头发都痛可以采取生活方式调整、头皮按摩、非甾体抗炎药、镇静剂、头皮神经阻滞注射等方法进行治疗。

1.生活方式调整

生活方式调整包括改善睡眠质量、减轻压力等，以减少因紧张性头痛导致的头皮疼痛。此方法适用于缓解由生活压力引起的头皮疼痛。

2.头皮按摩

头皮按摩通过轻柔地摩擦头部来放松肌肉，缓解紧张和不适感。适合日常使用以促进血液循环和舒缓头皮紧张状态。

3.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药如布洛芬可通过抑制前列腺素合成来减轻炎症和缓解头皮疼痛。此类药物广泛用于缓解各种原因引起的轻至中度的头皮疼痛。

4.镇静剂

镇静剂如阿普唑仑可以增加γ-氨基丁酸受体介导的氯离子通道开放频率，使膜超极化而产生抑制效应，从而达到止痛的目的。对于焦虑、抑郁等原因引起的头皮疼痛有效。

5.头皮神经阻滞注射

头皮神经阻滞注射是在局部麻醉下将药物直接注入头皮神经周围，以暂时阻断神经传导，缓解头皮疼痛。此方法主要用于治疗特定类型的头皮神经病变所致的剧烈疼痛。需在专业医生指导下进行。

针对头皮疼痛，应避免频繁梳理或使用过紧的发型，以减少机械性刺激。建议定期进行适量运动，如散步或温和瑜伽，有助于缓解压力，但要避免过度运动引起出汗过多，保持头皮清洁干燥。