来例假有血块小腹痛可以适量食用红豆、红枣、生姜、红糖和阿胶等食物进行缓解。但需要注意的是，食物并不能完全替代药物治疗，若症状持续或加重，建议及时就医。

1.红豆

红豆具有利尿消肿、活血化瘀的功效，能够促进经血排出。因此，月经期间出现血块和小腹痛的情况时，可以适当食用。此外，红豆还可以改善腹部胀满不适的症状。

2.红枣

红枣富含铁元素，可增强红细胞的生成，预防贫血。适当的吃一些红枣，有利于缓解痛经症状。同时，还能够补充身体所需的营养物质，提高机体免疫力。

3.生姜

生姜属于温性食材，具有驱寒暖宫的作用，对于缓解因受凉引起的痛经有一定的效果。适量进食生姜有助于促进血液循环，从而减轻小腹疼痛的现象。

4.红糖

红糖中含有丰富的葡萄糖以及多种矿物质，能够为女性提供一定的能量来源，进而缓解疲劳感。红糖还有助于增加体内血液流量，减少子宫平滑肌收缩频率，达到舒缓痉挛的目的。

5.阿胶

阿胶具有补血滋阴、润燥止血的功效，适用于治疗月经过多导致的小腹痛。阿胶能有效缩短出血时间及凝血时间，其含有的多种氨基酸、钙等成分对造血干细胞也有刺激作用。

建议患者日常注意保暖，避免摄入辛辣刺激性食物如辣椒、芥末等。饮食方面宜选用温热且含有丰富维生素E和镁的食物，如红枣、核桃等，以帮助缓解经期不适。