扭着脚踝肿了可以采取冷敷、弹性绷带、非甾体抗炎药、糖皮质激素注射、关节镜手术等治疗措施。

1.冷敷

冷敷可以收缩毛细血管，减少局部血流量，从而起到止痛消肿的作用。可使用冰袋或者冷毛巾覆盖在患处。适用于急性期的肿胀、疼痛症状缓解后，应停止冷敷以免加重损伤。

2.弹性绷带

弹性绷带通过提供均匀压力支持受损区域，促进静脉回流，有助于减轻肿胀。缠绕时要松紧适度，不可过紧影响血液循环。主要用于轻微软组织损伤引起的肿胀，重度损伤患者不宜使用。

3.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药如布洛芬能够抑制前列腺素合成，达到镇痛及消肿的目的。口服或外用均可，需遵医嘱使用。适合轻至中度脚踝肿胀伴随轻微疼痛的情况。

4.糖皮质激素注射

糖皮质激素具有强大的抗炎作用，能迅速控制局部炎症反应，从而快速消肿。通常在无菌条件下由专业医生在门诊操作。主要针对严重肿胀且伴有剧烈疼痛的急性发作期患者。

5.关节镜手术

关节镜手术是一种微创技术，可以直接观察关节内部情况，并清除积液和坏死组织，达到减压效果。多在全麻下完成，时间短恢复快。对于反复发作性踝关节肿胀且保守治疗无效者有较好效果。

在处理脚踝肿胀期间，应避免过度活动受伤部位，以减少炎症反应。同时注意休息，保证充足睡眠，促进身体康复。