肾穿刺10天了通常不能锻炼，肾穿刺一般是用于评估肾脏损伤的方法，可以明确肾脏损伤的病理类型，以及病变的严重程度等，常需要通过肾穿刺来帮助诊断疾病，以免延误病情。

肾穿刺是一种有创检查，会对身体造成一定损伤，可能会引起出血、疼痛等不适症状。术后患者通常需要绝对卧床休息1周，避免进行剧烈运动，以免导致创口破裂，引起出血过多而导致休克。通常患者在1个月左右，身体就可以恢复到正常状态，因此肾穿刺10天了一般不能锻炼。此外，如果进行剧烈运动，可能会导致肾脏再次受到损伤，不利于身体健康。

肾穿刺后患者应注意多饮水，适当多翻身，以促进血肿吸收。如果出现血压升高的情况，可以在医生指导下服用降压药物进行治疗，如苯磺酸氨氯地平片、盐酸贝那普利片等。平时要避免情绪过于激动或过于紧张，少吃辛辣、刺激性食物，避免抽烟、喝酒等。同时注意观察自身症状，如果出现明显不适，如剧烈腹痛、头晕、恶心等症状，建议及时到医院就诊。