长时间玩手机导致眼睛胀痛可以考虑眼部热敷、眼保健操、抗疲劳眼药水、调节视力眼镜、激光屈光手术等方法来缓解症状。如果症状持续不缓解或者加重，建议及时就医以排除其他潜在的眼部疾病。
1.眼部热敷
眼部热敷通过提高局部温度来促进血液循环，缓解眼部肌肉紧张和疼痛。可以使用温湿的毛巾轻轻覆盖在闭合的双眼上。此方法适合因长时间玩手机导致的眼部疲劳、肿胀的情况。
2.眼保健操
眼保健操通过按摩眼部周围的穴位来放松眼部肌肉，改善眼部血液循环，从而减轻眼部不适症状。具体步骤包括轻揉眉弓、按压眼球等。对于长时间玩手机引起的眼睛胀痛有较好的缓解效果。
3.抗疲劳眼药水
抗疲劳眼药水含有适量的防腐剂和渗透性增强剂，能有效抑制结膜充血，缓解视疲劳。例如玻璃酸钠滴眼液、复方硫酸软骨素滴眼液等。此类眼药水适用于缓解长时间玩手机引起的干涩、刺痒等症状。
4.调节视力眼镜
调节视力眼镜根据光学原理设计，能够纠正近视、远视等问题，减少视觉疲劳。配戴时需选择合适度数，并遵循医生建议。对于存在视力问题的人群，在长时间玩手机后可考虑佩戴以减轻眼部压力。
5.激光屈光手术
激光屈光手术利用特定波长的激光精确地改变角膜曲率半径，达到矫正视力的目的。这是一种门诊手术，需要由专业医师操作。该手术适合高度近视或散光患者，旨在改善裸眼视力，减少因看屏幕而加重的视觉负担。
长时间玩手机可能导致眼部胀痛、干涩等不适症状，建议定期休息，每小时休息5-10分钟，眺望远处或做眼部放松运动，以缓解眼部疲劳。此外，注意保持良好的坐姿和正确的阅读距离也有助于预防相关问题的发生。
