孕前及孕期，均衡饮食至关重要。适量食用燕麦、菠菜、西兰花、三文鱼和核桃等食物，可以为孕育健康的宝宝提供必要的营养素。需注意的是，食物并不能直接用于治疗或预防疾病，若存在特定的孕期或孕前营养需求，建议咨询专业医生或营养师。
1.燕麦
燕麦富含膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，预防孕期便秘的发生。此外，燕麦还可以延缓餐后血糖上升，维持正常的新陈代谢水平。
2.菠菜
菠菜含有丰富的叶酸，可以促进红细胞的形成，预防贫血。菠菜中的铁元素有助于增强身体免疫力，改善孕期疲劳症状。
3.西兰花
西兰花是一种低热量、高营养的食物，其中含有的维生素C和E具有抗氧化作用，能够帮助保护细胞免受自由基损伤。此外，西兰花还富含膳食纤维，可促进消化系统健康。适量摄入西兰花对孕前及孕期都十分有益。
4.三文鱼
三文鱼是富含Omega-3脂肪酸的食物，这种脂肪酸对于胎儿的大脑和眼睛发育至关重要。研究显示，定期摄入Omega-3脂肪酸可以降低早产风险并提高胎儿智商评分。
5.核桃
核桃中含有大量的不饱和脂肪酸以及多种矿物质和微量元素，这些物质都是大脑组织生长发育过程中不可缺少的重要成分。适当吃核桃有利于胎儿神经系统功能的完善，进而起到一定的益智作用。
建议孕妇平时注意均衡饮食，避免暴饮暴食或过度节食。同时要保持充足睡眠，规律作息，以利于身体健康。
