乳糖不耐受引起的便秘可以考虑乳糖酶替代剂、益生菌制剂、中药调理、腹部按摩、定时排便训练等方法进行调理。如果症状持续或加重，建议咨询医生以排除其他潜在的消化系统疾病。

1.乳糖酶替代剂

乳糖酶替代剂通过补充体内缺乏的乳糖酶来帮助分解乳糖，减轻乳糖不耐受症状。

患者可遵医嘱使用含有乳糖酶的产品如Lactaid、Digestive Advantage等。适用于乳糖不耐受导致的消化不良、腹泻等症状时使用。

2.益生菌制剂

益生菌制剂可以调节肠道微生态环境，提高机体免疫力，从而缓解乳糖不耐受引起的不适症状。常用产品包括酸牛奶、双歧杆菌等。对于存在乳糖不耐受且伴有腹泻、腹胀等问题的人群有益。

3.中药调理

中药调理可以通过改善肠胃功能，减少乳糖不耐受引发的不适反应。例如，茯苓、白术等中药材可用于制作药膳或服用中成药。适合长期存在乳糖不耐受症状且希望通过饮食调整者。

4.腹部按摩

腹部按摩能够促进胃肠蠕动，增加食物在肠道中的停留时间，有助于改善乳糖不耐受所致的便秘情况。具体方法是在饭后顺时针轻柔地按压肚脐周围。适用于经常发生乳糖不耐受性便秘的人群日常保健。

5.定时排便训练

定时排便训练可以帮助建立规律的大便习惯，减少因乳糖不耐受引起的排便困难。建议每天固定时间尝试排便，并保持至少6-8小时的连续觉醒期以利于生物钟形成。适合所有人群，尤其是需要养成良好排便习惯者。

乳糖不耐受患者应避免食用高乳糖食品，如奶酪和冰淇淋。若发现上述措施无效或症状加重，应及时就医，以便进行针对性治疗。