黑米具有一定的补血效果，但具体效果因人而异。
黑米中含有较为丰富的铁、锌、铜等微量元素，其中铁元素是构成血红蛋白的重要成分，有助于促进红细胞生成，提高血液携氧能力，从而达到补血的目的。但由于个体差异，如吸收利用程度不同，所以补血效果也会有所差异。此外，如果存在缺铁性贫血等问题，单靠吃黑米的效果有限，还需要遵医嘱服用复方硫酸亚铁叶酸片、富马酸亚铁片等口服补铁制剂来纠正贫血状态。
对于缺铁性贫血的人群而言，除了食用黑米外，还可以通过进食富含铁的食物，如瘦肉、菠菜等，以改善贫血症状。
日常生活中，适当摄入黑米可为身体提供多种营养素，有利于身体健康。但是，长期过量食用可能会导致消化不良或体重增加，因此建议适量食用，并结合自身健康状况调整饮食结构。
