膝盖扭到了可以采取冷敷、抗炎药物、关节保护、关节镜手术等治疗措施来促进恢复。

1.冷敷

冷敷可以减少局部血液循环，缓解肿胀和疼痛。可使用冰袋或者冷毛巾覆盖在患处。适用于急性期，即受伤后48小时内，以减轻炎症反应。

2.抗炎药物

抗炎药物通过抑制前列腺素合成来减少炎症和疼痛。常用非处方药包括布洛芬、对乙酰氨基酚等。此类药物可用于轻度至中度膝关节扭伤引起的轻微肿胀和疼痛。

3.关节保护

关节保护旨在限制活动，防止进一步损伤，促进愈合。可通过弹性绷带固定、拄拐杖行走等方式实现。适合于中度膝关节扭伤，以支持软组织修复。

4.关节镜手术

关节镜手术是一种微创技术，可以直接观察并清除受损组织，有助于恢复关节功能。对于严重韧带撕裂或其他结构损伤导致持续性疼痛或运动障碍者适用。

在处理膝关节扭伤时，应避免剧烈活动，以免加重损伤，影响恢复进程。同时注意休息，适当提高患肢，促进静脉回流，有利于消肿。