更年期手指关节疼可以考虑生活方式调整、激素替代疗法、非甾体抗炎药、维生素D补充、肌肉强化训练等方法来缓解症状。如果疼痛持续或加剧，建议及时就医以排除其他潜在的健康问题。

1.生活方式调整

生活方式调整包括均衡饮食、规律运动和充足睡眠，以减轻更年期症状。适用于轻度至中度更年期症状患者，可作为辅助治疗手段。

2.激素替代疗法

激素替代疗法通过人工合成或提取的雌激素和孕激素来缓解潮热等不适症状。主要有戊酸雌二醇片、结合雌激素片等药物。此法适合绝经后有明显症状者，需在医师指导下使用，并定期评估风险与收益。

3.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片能减少炎症反应，缓解关节疼痛。对于存在轻微关节痛的更年期女性而言是一种有效的选择。

4.维生素D补充

维生素D有助于促进钙质吸收，预防骨质疏松症，从而间接缓解因骨质流失引起的关节疼痛。对于缺乏阳光照射或需要增强骨骼健康的更年期女性有益。

5.肌肉强化训练

肌肉强化训练可以提高身体稳定性及支撑力，减少关节负担，缓解手部不适。适宜于经常感到关节僵硬或活动受限的更年期人群。

针对更年期手指关节疼痛，应避免摄入高糖食品，如巧克力和糖果，以减少血糖波动导致的手指肿胀。建议增加富含Omega-3脂肪酸的食物，如鲑鱼，因为其具有抗炎作用，可能有助于缓解关节不适。