陷入梦魇可以尝试采取梦魇唤醒、认知行为疗法、松弛训练、针灸治疗等方法来帮助自己从梦魇中解脱。如果梦魇频繁发生且影响日常生活，建议寻求专业心理医生的帮助。

1.梦魇唤醒

梦魇唤醒是通过快速从梦境中清醒过来来终止梦魇的方法。例如，可以设置一个闹钟或者让伴侣在床头放一个能够发出亮光的小夜灯，以便在梦魇发生时醒来。此方法适合经常经历梦魇的人群使用，以减少梦魇对睡眠质量的影响。

2.认知行为疗法

认知行为疗法涉及改变个体对梦魇的看法和反应，降低其对梦魇的恐惧。这可能包括面谈、放松练习和暴露于触发因素。适用于存在明显焦虑或频繁遭受梦魇困扰者，旨在减少梦魇引起的焦虑感。

3.松弛训练

松弛训练通过引导患者逐渐放松身体肌肉，帮助缓解因紧张导致的梦魇。通常采用渐进式肌肉松弛法，在安静环境中定期练习。适合压力大或存在一定程度心理紧张者，可作为辅助手段减轻梦魇症状。

4.针灸治疗

针灸治疗通过刺激穴位来调节大脑功能，可能有助于改善睡眠质量和减少梦魇发生频率。对于希望通过非药物方法改善睡眠质量且无禁忌证者，可在专业中医师指导下尝试。

面对梦魇，应保持冷静，不要试图对抗它，因为这可能会加剧恐慌感。睡前进行冥想或深呼吸练习可以帮助放松身心，减少梦魇的发生。如果梦魇频繁发生并且影响日常生活，建议寻求心理咨询师或医生的帮助。