卵巢早衰的预防与保健包括避免吸烟和过量饮酒、定期进行妇科检查、保持健康体重、补充维生素D和钙质以及规律运动。

1.避免吸烟和过量饮酒

吸烟和过量饮酒会增加患乳腺癌、宫颈癌等疾病的风险，进而影响生殖系统功能。不吸烟并限制酒精摄入，男性每天不超过两杯，女性不超过一杯。

2.定期进行妇科检查

定期妇科检查有助于早期发现生殖系统的异常情况，及时处理可降低卵巢早衰的发生率。建议每年至少进行一次全面的妇科检查，包括B超、内分泌检查等项目。

3.保持健康体重

肥胖或过度消瘦都可能对生殖系统产生负面影响，导致激素水平失调，从而引发卵巢早衰。通过合理饮食和适量运动来维持正常体重范围，即BMI值在18.5-23.9之间。

4.补充维生素D和钙质

足够的维生素D和钙可以促进骨骼健康，减少骨质疏松风险，间接起到保护卵巢的作用。可通过食物摄取或遵医嘱服用维生素D和钙片来满足日常需要。

5.规律运动

规律运动能够提高身体免疫力，改善血液循环，有利于维护生殖系统的正常功能。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳等。

如果怀疑存在卵巢早衰的情况，建议患者及时前往医院就诊，以便进行针对性治疗。