耻骨分离后恢复正常运动锻炼的时间因人而异，通常在6-12个月之间，恢复时间取决于损伤程度和个体差异。

耻骨分离是指耻骨联合处的间隙扩大，通常需要在医生指导下进行针对性的康复训练。耻骨分离后，若患者损伤程度较轻，没有出现并发症，且患者积极配合医生进行康复训练，一般6个月左右可恢复正常运动锻炼。对于严重耻骨分离的患者，由于软组织损伤严重，可能需要更长时间的恢复，甚至可能需要手术干预，如骨盆内固定术。

在恢复期间，应避免剧烈运动，以免加重耻骨损伤，同时注意保持良好的姿势，以促进耻骨的恢复。