经常爱感冒可以适量食用鸡汤、大蒜、燕麦、西兰花、鲑鱼等食物来增强抵抗力。需要强调的是，食物并不能直接治疗感冒，若症状持续或加重，应及时就医。

1.鸡汤

鸡汤中含有多种氨基酸、矿物质等营养物质，能够促进免疫细胞的功能，提高机体抗病能力。摄入鸡汤后可使体内免疫球蛋白的数量增加，进而增强机体免疫力，减少感染性疾病的发生。

2.大蒜

大蒜中的硫化物具有抗菌作用，能有效抑制多种细菌和真菌的生长繁殖，从而预防感冒。适量食用大蒜可以刺激胃液分泌，促进食欲，改善消化吸收功能，有助于补充维生素C和其他微量元素，增强身体对疾病的抵抗能力。

3.燕麦

燕麦含有丰富的膳食纤维和β-葡聚糖，这些成分能够帮助调节肠道微生态环境，提高机体免疫力。适当进食燕麦可以延缓胃排空速度，延长食物在肠道内的停留时间，有利于肠道内有益菌群的生长繁殖，从而达到平衡并强化机体防御功能的目的。

4.西兰花

西兰花富含维生素C、叶酸以及多种抗氧化剂，这些成分能够清除体内的自由基，减轻氧化应激反应，从而降低感冒的发生风险。经常食用西兰花还可以促进铁元素的吸收利用，铁是合成血红蛋白的重要原料之一，对于缺铁性贫血患者有较好的辅助治疗效果。

5.鲑鱼

鲑鱼中含有的欧米伽-3脂肪酸具有抗炎作用，能有效抑制呼吸道黏膜的炎症反应，从而减少感冒的发生频率。此外，长期食用鲑鱼还能够显著降低血脂水平，预防心血管疾病的发生。需要注意的是，高尿酸血症及痛风患者不宜过量食用。

上述提及的所有食物均需适量食用，不可过多食用，以免引起不适症状。平时还要注意保持良好的生活习惯，规律作息，避免熬夜，也有助于增强机体抵抗力。