运动后肌肉酸疼可以采取肌肉放松训练、拉伸运动、热敷、按摩疗法、针灸治疗等方法来缓解。如果肌肉疼痛持续不缓解或影响日常活动，建议咨询专业医疗人员进行评估和治疗。

1.肌肉放松训练

肌肉放松训练通过一系列有氧运动如瑜伽、太极来缓解肌肉紧张，通常在专业教练指导下进行。此方法适合长期缺乏锻炼者及希望提高身体柔韧度的人群。

2.拉伸运动

拉伸运动包括静态拉伸和动态拉伸，在运动后可以适当进行以促进血液循环，减轻肌肉酸痛症状。对于长时间久坐人群以及运动员较为适宜。

3.热敷

热敷使用热水袋、暖宝宝等温度较高的物品直接贴于患处，利用其散发出的热量对局部加温。该方法适用于因外伤导致的软组织损伤引起的疼痛。可促进局部血液循环，加速炎症消退。

4.按摩疗法

按摩疗法通过手法按压、揉捏等方式作用于酸胀部位，旨在促进乳酸代谢。此方法适合缓解运动后短暂性的肌肉酸痛。实施时需考虑个人耐受程度以防加重不适。

5.针灸治疗

针灸治疗是将特制的针具刺入人体特定穴位中，并且进行旋转提插等动作刺激穴位的一种中医传统技术手段。该方法可用于改善运动后的局部气血不畅所致的酸痛感。在接受针灸时应由经验丰富的医师操作以确保安全有效。

针对运动后肌肉酸疼的情况，建议减少高强度活动，增加休息时间，同时注意营养均衡，补充富含蛋白质的食物如鸡蛋、牛奶，有助于促进肌肉恢复。