睡觉起来腰部特别疼痛时，可以考虑采取热敷、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、神经阻滞、椎间盘微创手术等方法来缓解症状。如果疼痛持续不缓解或加剧，应尽快就医以获得专业评估和治疗。

1.热敷

热敷通过促进局部血液循环来缓解肌肉紧张和炎症反应，减轻腰痛。

可使用热水袋、暖贴等温热物品直接放置于患处。热敷适用于急性期或寒湿型腰痛。避免长时间固定温度热敷以防烫伤。

2.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药可以抑制前列腺素合成，减少组织水肿和疼痛，从而缓解腰痛。常见药物包括布洛芬、萘普生等。此类药物可用于轻至中度腰痛且无禁忌证者。不宜长期大量服用以预防胃肠道副作用。

3.肌肉松弛剂

肌肉松弛剂能降低肌肉张力，改善因肌肉痉挛引起的腰痛。常用药物有盐酸乙哌立松片、氯唑沙宗片等。此药物适合因腰肌劳损导致的短期发作性剧烈腰痛患者。对本品过敏禁用。

4.神经阻滞

神经阻滞是将局麻药注入特定神经周围，暂时阻断神经传导，达到止痛效果。是一种针对顽固性腰痛的姑息性治疗手段。该方法常用于广泛性下肢及盆腔区域持续性疼痛无法耐受时。需在专业医生指导下进行。

5.椎间盘微创手术

椎间盘微创手术通过去除压迫脊髓或神经根的突出椎间盘组织，解除神经压迫，缓解腰痛症状。该手术主要用于治疗反复发作且保守治疗无效的腰椎间盘突出症。须由经验丰富的外科医师在影像引导下施行。

睡眠姿势不当可能导致腰部肌肉过度拉伸或损伤，进而引起晨起后腰部疼痛。建议调整睡姿，选择合适的枕头高度，以支撑颈部和脊柱，减少不适感。