膝盖软骨受损可以适量食用鸡蛋、牛奶、三文鱼、西蓝花、黑芝麻等食物，这些食物中含有促进软骨修复的营养成分，但并不能直接治疗受损的膝盖软骨。

1.鸡蛋

鸡蛋含有丰富的蛋白质，可以促进身体组织修复，对于软骨损伤有一定的恢复作用。

摄入鸡蛋后能够补充机体所需的营养物质，有助于改善症状。

2.牛奶

牛奶中富含钙质及维生素D，可促进骨骼健康，辅助减轻因软骨损伤引起的不适感。适当饮用牛奶能增加骨密度，减少关节疼痛的发生频率。

3.三文鱼

三文鱼是优质脂肪酸的重要来源，具有抗炎效果，对缓解软骨损伤带来的炎症有积极作用。经常吃三文鱼有利于提高关节灵活性，加速膝关节功能恢复。

4.西蓝花

西兰花中含有硫辛酸，该物质具有抗氧化、抗炎的作用，有助于减轻软骨退化导致的肿胀和疼痛。适量食用西兰花可作为膳食纤维的良好来源，帮助维持肠道健康，进而间接起到保护关节的作用。

5.黑芝麻

黑芝麻含有的不饱和脂肪酸和亚油酸等成分，能够滋养肝肾，从而达到养血乌发的功效，对于软骨损伤也有一定的好处。黑芝麻中的铁元素含量较高，经常食用能够预防缺铁性贫血的发生。

患者平时要注意休息，避免剧烈运动，以免加重病情。若出现严重不适，应及时就医进行针对性治疗。