拉肚子时可以适量食用小米粥、白米饭等易消化食物，但不建议吃辛辣刺激性食物以及生冷食品。

拉肚子期间，由于胃肠道黏膜受到损伤，如果进食过多辛辣刺激性食物或者生冷食品会进一步刺激受损的胃肠道黏膜，从而加重腹泻的症状。而小米粥、白米饭等易消化食物则不会增加胃肠道的负担，有助于缓解腹泻症状。

在拉肚子的情况下，应避免摄入高纤维、难以消化的食物，如坚果、芹菜等。

在拉肚子期间，应保持充足的水分摄入以防止脱水，并注意休息，避免过度劳累。