孕妇腰痛可以采取热敷、按摩疗法、功能性锻炼、非甾体抗炎药、维生素D补充剂等方法来缓解。如果腰痛情况持续或加剧，应及时就医以排除其他潜在的病理情况。
1.热敷
热敷可以促进局部血液循环，放松肌肉，从而减轻腰痛。可使用热水袋或暖贴直接放置于疼痛区域。
适用于因腰部肌肉紧张引起的轻微不适。
2.按摩疗法
按摩疗法通过手法作用于经络穴位来改善气血流通、缓解肌肉紧张，达到止痛目的。对于孕期轻度至中度腰背痛有效，并能提高睡眠质量。
3.功能性锻炼
功能性锻炼有助于增强核心肌群力量，稳定脊柱，减少腰痛发生频率及强度。适合孕期有轻度活动限制且无严重并发症者。
4.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药具有解热镇痛的作用机制，能够抑制前列腺素合成，从而缓解炎症和疼痛。禁用于妊娠期和哺乳期；短期适量使用时需权衡利弊。
5.维生素D补充剂
维生素D对骨骼健康至关重要，在怀孕期间适当增加摄入量可以帮助预防骨质疏松症。根据医嘱定期服用以满足日常需要量。
孕期腰痛应避免久坐久站，每小时起身走动一次，以促进血液循环。若症状持续不缓解或者加剧，应及时就医，以便获得适当的诊断和治疗。
